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Homens também se cuidam

Não é de hoje que o público masculino tem começado a procurar os centros de estéticas, os sites de cosméticos e as barbearias personalizadas, então engana-se quem pensa que apenas as mulheres se preocupam com a aparência. Os homens começaram a perceber que a melhora física, facilita a integração com as pessoas, atua no bem estar mental e emocional e o melhor de tudo, desperta o interesse feminino e faz o maior sucesso.

Mesmo que alguns homens ainda tenham preconceito com o assunto, pesquisas recentes apontam que o público masculino vem quebrando o “tabu” de tratamentos estéticos. Aqueles que realmente estão interessados em se cuidar o fazem para ter uma melhor qualidade de vida, saúde e longevidade.

Nota-se também que esse mercado ainda está em fase inicial mas é promissor, fazendo com que muitos empreendedores estejam investindo incansavelmente na área. A beleza para o ser humano deixou de ser apenas sobre se sentir bonito, nas sociedades ocidentais modernas também existe uma identidade entre beleza corporal, inteligência e poder aquisitivo alto.

O grande segredo está em um corpo bem cuidado, uma pele hidratada e um cabelo mais charmoso. Para ter todos esses benefícios, pode-se usar produtos em casa e o resultado já será bem interessante. Uma boa dica é usar o Pro Vegetal Ômega 7 todos os dias para hidratar o corpo. Para aqueles homens que gostam de se exercitar temos o Vitta Hiperemim, que auxilia na queima de gordura localizada. Para o rosto usar a Dermo Vit C e um Dermosoft Protect Fotoprotetor Facial FPS 30. Cuidados básicos que fazem toda a diferença, essa é a fórmula de se ter uma pele bem cuidada sem muito trabalho ou gastos.

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Paula de Souza

A importância da esfoliação

Nossa pele exige cuidados diários pois ela acumula sujidades como poluição, resquício de maquiagem, resquício de produtos capilares (shampoo, condicionador e creme). Essas sujidades podem se concentrar na testa na hora do banho gerando oleosidade e até possíveis espinhas, além de ter altas dose de células mortas.

Para entender a importância de alguns procedimentos, é importante que você entenda como funciona nossa pele: ela passa por um processo que chamamos de renovação celular ou ciclo de renovação. As células da pele são continuamente regeneradas na camada inferior, chamada de camada basal, e superior, conhecida como estrato córneo. A camada inferior movimenta-se para cima para substituir as células mais envelhecidas que se encontram na superfície da pele.

Conforme envelhecemos essa taxa de renovação diminui, provocando assim, mudanças na pele. Geralmente este ciclo de renovação acontece a cada 28 dias, mas à medida que vamos envelhecendo isso pode acontecer a cada 40 dias, isto significa que, no momento em que as células atingem a superfície, estas células estão 12 dias em média mais velhas, com isso, a pele vira um acúmulo de células envelhecidas e mortas. Existem outros fatores fundamentais, como: exposição aos raios UV, poluição, insônia, e desnutrição, contribuindo para que a renovação celular fique mais lenta.

É por isso que esfoliar a pele é tão importante, a esfoliação faz tudo que precisamos à cada etapa da vida, sendo tirando sujidades em geral e/ou ajudando as células a sua auto regeneração. É muita coisa para limpar. E dizer que tem gente ainda que não tem um sabonete para usar no fim do banho, não higieniza o rosto antes de dormir. 😉

Além disso, você pode adaptar sua esfoliação do jeito que preferir! A cosmética tem evoluído muito e hoje existem diferentes tipos de produto: esfoliante hidratante, esfoliante clareador, esfoliante repositor de nutrientes. Então #partiuesfoliar.

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Paula de Souza

Como cuidar da pele em cada estação do ano

Já sentiu a pele ressecada no inverno? E as queimaduras de sol no verão? Com a nossa pele está exposta a maior parte do tempo, ela acaba sendo muito influenciada pelo clima. Por isso reunimos as dicas de como cuidar da sua pele em cada estação e estar saudável o ano todo!

Outono e Inverno

Essas estações são conhecidas por um clima com pouca umidade, pouca transpiração e banhos quentes. Esses fatores combinados podem ressecar muito a pele e por isso ela merece toda a nossa atenção. Quem sofre de alergias ou tem a pele sensível sofre ainda mais nas estações frias.

Devido ao ar seco, use e abuse dos hidratantes! Uma boa dica é utilizar o produto logo após sair do banho, já que a pele úmida absorve melhor o creme. Essa hidratação é muito importante pois a pele hidratada ajuda a prevenir o surgimento de coceira, descamação e dermatites.

Para manter uma pele saudável nessas estações frias existem alguns cuidados bem simples mas que podem fazer toda a diferença. Veja algumas dicas:

  • No banho evite a água muito quente, ela vai ressecar ainda mais a sua pele. Além disso, pode causar queimadura superficial.
  • O uso excessivo do sabonete também pode ressecar a pele. A dica é usar um produto neutro e com ativos hidratantes.
  • Tome cuidado com as esfoliações e o uso de bucha, isso pode remover a camada de oleosidade que protege a pele do ressecamento.
  • Nessa época é importante dar atenção também aos lábios, caso ressecados eles podem rachar e muitas vezes sangrar devido ao machucado.
  • Ainda que não tão intensos, os raios UV continuam presentes! O filtro solar facial é essencial para estar protegida durante todas as épocas do ano.

Apesar dos prejuízos que o inverno e o outono podem trazer a nossa pele, essa é uma boa época do ano para realizar tratamentos que exigem uma exposição menor ao sol, como o uso de ácidos.

Primavera e Verão

Nas estações de calor a história é outra. O cuidado com a exposição solar é a preocupação número um. Além disso, o clima quente aumenta a oleosidade da pele e pode provocar mais cravos e espinhas.

Veja algumas dicas para manter sua pele saudável durante a primavera e o verão:

  • Use maquiagens mais leves,  a pele já vai estar mais oleosa que o normal e o uso de bases pesadas pode piorar esse aspecto.
  • Procure limpar a pele com bastante cuidado diariamente.
  • Aplique o protetor solar de 3 em 3 horas quando estiver exposto ao sol.
  • Procure tomar banhos gelados ou pelo menos mornos, logo após aplique um bom creme hidratante. A hidratação vai manter as propriedades da pele e evitar o envelhecimento precoce da pele.
  • Essa é uma boa época para apostar na esfoliação, a dica é fazer uma vez por semana.
  • Evite a exposição solar nos horários mais intensos dos raios UV, entre as 10h e as 16h.
  • Beba bastante água diariamente para hidratar a pele.

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Top 5 alimentos benéficos para a pele

Muita gente acha que para ter uma pele bonita precisamos recorrer apenas aos cremes, mas a alimentação pode fazer uma enorme diferença e talvez seja o que está faltando para você conseguir aquela pele dos sonhos! Algumas substâncias são famosas por seus benefícios na nossa pele, mas não se preocupe que não precisa correr para comprar cápsulas ou cremes. Basta incluir alguns alimentos na sua dieta e você já vai estar aproveitando dos seus efeitos positivos dessas vitaminas e minerais. Conheça o top 5 alimentos que, a partir de hoje, serão os melhores amigos da sua pele!

Cenoura

Alimentos alaranjados em geral são muito bons para a pele porque são ricos em betacaroteno, o que ajuda a manter a pele saudável. A cenoura em especial é uma ótima para o bronzeado e é rica em antioxidantes, que combatem o aparecimento de rugas e o envelhecimento precoce da pele.

Aveia

Os alimentos com fibras são sempre ótimos para o organismo porque ajudam a limpar as toxinas. A aveia é super benéfica para nossa pele porque oferece hidratação e nutrição para todos os tipos de pele, ainda é rica em aminoácidos, que deixam a pele mais macia. Lembrando que incluir a aveia na alimentação tem resultados ainda melhores se você beber bastante água durante o dia!

Salmão

O ômega 3 presente no salmão é uma gordura saudável que traz vários benefícios para a pele. Funciona como hidratante, ajuda na produção de colágeno e elastina e é um poderoso anti-inflamatório natural que ajuda na prevenção de problemas dermatológicos como acne e inflamações na pele. O peixe também é uma boa fonte de antioxidantes, trabalhando na prevenção das rugas e do envelhecimento precoce.

Castanha-do-Pará

A castanha-do-pará possui uma alta quantidade de vitamina E e selênio, que mantém as células da pele mais resistentes e ajuda no rejuvenescimento celular. Elas contribuem para a elasticidade do rosto.

Chá verde

O consumo do chá verde ajuda na hidratação e firmeza da pele. Além disso, as substâncias contidas no chá melhoram a circulação, aumentando sua elasticidade. O chá verde pode ajudar também no tratamento da acne, pois ajuda a repelir bactérias e reduzir a inflamação.

E não dá para esquecer o outro lado, né? Alguns alimentos podem levar por água abaixo todo o seu cuidado com a pele. Alimentos processados e gordurosos, açúcar, refrigerante e bebidas alcoólicas devem ser evitados e podem ser a causa da oleosidade da pele, do envelhecimento precoce e da acne.

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Tudo que você precisa saber sobre olheiras

As olheiras são um problema super comum e incomodam muita gente, por isso hoje vamos explicar tudo que você precisa saber sobre o assunto! Cientificamente elas são chamadas de  hiperpigmentação periorbital e podem ser facilmente percebidas pelo escurecimento ou o inchaço da parte inferior dos olhos. E se engana quem pensa que elas só aparecem nas noites mal dormidas! Existem diversas causas para olheiras e, para resolver o problema, é preciso entender isso.

No geral, as olheiras surgem por causa do aumento de melanina e de alterações nos vasinhos que irrigam esta região do rosto. As causas mais conhecidas do problema são:

  • Cansaço: a falta do sono faz com que a musculatura não relaxe, dificultando a drenagem que irriga os vasos da região;
  • Excesso de sol: podem aumentar a concentração de melanina causando manchas;
  • Genética: é o fator mais comum e fica mais evidente a partir dos 30 anos, quando começam a surgir as primeiras rugas;
  • Doenças como sinusite e rinite: quando você tem esse tipo de doença alérgica ou está apenas com o nariz entupido, as veias do rosto se dilatam e podem ficar mais escuras;
  • Cigarro: o cigarro diminui o acesso da pele ao oxigênio e alguns nutrientes, o que pode causar uma coloração irregular;
  • Pele muito fina na região: a medida que vamos envelhecendo, nossa pele pode ficar mais fina e transparecer os vasos que irrigam a região dos olhos.

As olheiras podem aparecer de formas diferentes, alguns tem mais pigmentação, outros tem flacidez, bolsas de gordura ou até todos juntos. Mas algumas mudanças de hábito podem ajudar bastante independente do tipo de olheira que você tem. Dormir bem, não fumar e usar protetor solar parecem coisas simples mas fazem uma grande diferença. Outra dica é utilizar cremes que amenizem o problema.

Para quem sofre diariamente com esse problema (ou tentando disfarçá-lo) a Extratos desenvolveu o Dermosoft Day Creme Para a Área dos Olhos: um creme de textura fina e fácil aplicação que deixa os olhos com aspecto mais jovem e saudável. Ele combate olheiras, bolsas e inchaço porque é desenvolvido com pró-vitamina D, que combate o estresse oxidativo e os danos celulares e ainda intensifica o ciclo de reparação celular noturno.

Não dá para deixar um problema desses atrapalhar nosso dia a dia, não é mesmo? Cuide-se com hábitos saudáveis e um bom creme e nós garantimos que olheiras vão ser um problema do passado. 😉

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Protetor Solar com ou sem cor?

Que precisamos nos adequar ao hábito no uso de filtro solar todo mundo sabe, mas que tal aproveitar e transformar este hábito um aliado à maquiagem diária? Os dois produtos protegem da ação nociva dos raios solares, mas o filtro com cor além da proteção uniformiza a coloração da pele e protege da luz visível.

Que luz é essa? A luz visível é aquela que pode ser emitida tanto pelo sol como pela tela da televisão, computador ou alguns tipos de lâmpadas. Os danos causados pela luz visível são menores mais lentos mas contribuem para as manchas.

Os filtros devem ser aplicados de forma especial já que a intenção é a proteção. A aplicação deve ser uniforme por todo o rosto, podendo usar no colo e pescoço e até nos braços e mãos. O filtro com cor é usado no rosto e o filtro sem cor em todo corpo, podendo usar o filtro com cor após o uso do filtro sem cor.

A diferença na hora de decidir é que o filtro comum escolhemos pelo FPS, enquanto que o filtro com cor escolhemos pela tonalidade que melhor se adapta à pele. Não economize e não exagere, o produto deve cobrir toda a pele de maneira uniforme.

Para se manter protegida, todos os filtros podem e devem ser reaplicados durante o dia com um prazo de até 4h entre as aplicações. Transforme este hábito num momento simplificado 2 X 1, já preparando e uniformizando a pele para sua maquiagem do dia a dia.

Conheça nossas opções de filtro para o rosto: sem cor temos o Dermosoft Protect Fotoprotetor Facial, que tem ação antioxidante e propicia alta hidratação. A escolha é sua, o que importa é se proteger! 🙂

Por Elizete Garcia, Coordenadora Técnica da Extratos da Terra

Como prevenir manchas de sol na pele

O surgimento de manchas de pele antes não vistas no espelho é muito comum nas estações mais quentes do ano. O Sol e as temperaturas cada vez mais altas castigam a pele, favorecem o fotoenvelhecimento e o ressecamento e deixam a pele sensibilizada – muitas vezes sem a capacidade principal de prevenir os danos causados pelos raios UVA e UVB.

Acontece assim: os raios penetram na pele de forma profunda e estimulam a produção da melanina, que nos protege dos danos causados por esses raios. Com o passar do tempo, os danos causados por essa radiação se acumulam e a melanina se concentra em algumas regiões formando manchas escuras.

Se a pele estiver com seu manto hidro lipídico e sua barreira saudável a proteção será maior. Porém, a idade e os fatores hormonais podem contribuir para que as manchas apareçam. Na gestação, por exemplo, a alteração hormonal possibilita a formação de manchas chamadas de cloasma gravídico. A idade também contribui, já que a defesa natural da pele fica defasada. Não somente gestação e a idade contribuem para aparecimento de manchas de pele, qualquer processo inflamatório pode resultar em uma mancha pós inflamatória exatamente pela concentração de melanina.

Prevenção é a palavra de ordem neste caso. O uso de FPS, chapéu, óculos e o cuidado com horário da incidência solar são fatores que contribuem para a prevenção. E a boa notícia é que algumas pesquisas apontam que manchas causadas mesmo após uso de filtro são mais fáceis de tratar. 

Para estar protegida, conheça nossa linha  Dermosoft Protect , produtos com testes de eficácia e com toque seco. Que pode ser associada ao cuidado diário com o uso do Dermosoft Revitalize Dermo Vit C, um produto com vitamina C pura nanoencapsulada, resveratrol e extrato de kakadú, a combinação completa que potencializa todos os cosméticos para qualquer biotipo e fototipo cutâneo. Uma combinação dessas vai te proteger como nenhuma outra! 😉

Calor e frio: como cuidar da sua pele em temperaturas extremas

Não é novidade que a temperatura mundial vem mudando nos últimos anos e quem sofre bastante com essas transformações é a nossa pele. Irritabilidade, sensibilidade e outros distúrbios relacionados a pele se tornaram mais comuns não só com o calor forte mas também com o frio muito intenso.

A Extratos da Terra possui dois produtos fundamentais para controlar esses distúrbios, a Ritus Day Água Revigorante e o Pro Vegetal Creme de Massagem Corporal Ômega 7. Para você entender melhor, nossa técnica Elizete Garcia explicou como esses produtos agem na nossa pele.

Pro Vegetal Creme de Massagem Corporal Ômega 7

Traz em sua fórmula os ômegas 3, 6, 7 e 9, que são ideais para cuidar profundamente da sua pele e das funções celulares. O produto funciona como equalizador metabólico, repara a função de barreira da pele, mantém o equilíbrio hidrolipídico, devolve a maciez e suavidade natural da pele, protege da perda precoce da elasticidade e protege e regenera a pele dos danos e das queimaduras causados pelos raios solares – lembrando, apesar disso, ele não substitui o protetor solar.

Para entender melhor sua ação na pele, conheça os principais ativos:

Blend de óleos e manteigas 100% vegetais

Ômega 3: possui ação anti-inflamatória. Auxilia na manutenção e na preservação da membrana celular. Reforça o equilíbrio hidrolipídico da pele.

Ômega 6: está diretamente ligado à síntese de ceramidas na pele, para manter a pele hidratada e protegida, pois aumentam a função de barreira, evitam a perda de água transepidérmica e melhora as funções elásticas da pele.

Ômega 9: possui propriedades lubrificantes e emolientes. Recompõe a oleosidade em peles ressecadas e com problemas de escamação. Protege e regenera a pele dos danos e das queimaduras causados pelos raios solares.

Óleo de Macadâmia – Ômega 7: é um ácido graxo essencial encontrado na secreção sebácea natural da pele, principalmente bebês, crianças e adolescentes.

O ômega 7 é o principal ativo desse produto e ajuda a pele a normalizar as funções biológicas, tais como:

  •  Estimula a produção de colágeno;
  •  Protege contra danos oxidativos;
  •  Restaura a resistência das células da pele para o envelhecimento;
  •  Rejuvenesce as células da pele;
  •  Reforça a capacidade da pele em reter a umidade;
  •  Repara e protege a pele danificada pelo sol, toxinas e estresse ambiental.

Ritus Day Água Revigorante

Já a nossa Água Revigorante proporciona ao nosso rosto, corpo e cabelos a recuperação e o equilíbrio necessário para mantê-los hidratados, protegidos e energizados. Ela pode ser borrifada a qualquer momento do dia e principalmente antes da aplicação do creme.

Para entender seus excelentes resultados conheça seus ativos:

Aloe Vera: tem ação hidratante, umectante, emoliente, refrescante, condicionadora, cicatrizante, calmante e restaura as funções vitais dos tecidos. Ela ainda protege contra radiações e atenua a formação de manchas da pele.

Artêmia: produz efeito energizador, hidratante e revitalizante celular. Também estimula a síntese de proteínas importantes da pele.
Usando essa dupla de produtos duas vezes ao dia, você recupera a pele sensibilizada pela ação de alterações de temperatura! Cuide de você e mantenha sua pele saudável!

Dezembro Laranja: a importância da prevenção do câncer de pele

Após o outubro rosa e o novembro azul, chegou a hora de colorir tudo de laranja! O recado não podia ser mais importante: esse é o terceiro ano que a Sociedade Brasileira de Dermatologia utiliza dezembro como mês simbólico para lembrar as pessoas da importância da prevenção do câncer de pele.

Você sabia que o câncer de pele é o tipo de tumor mais comum na população? Cerca de 25% dos cânceres são desse tipo. Ele acontece quando ocorre um crescimento anormal e descontrolado das células cutâneas. Existem alguns fatores de risco que aumentam as chances de algumas pessoas desenvolverem o câncer de pele, conheça os principais:

  • Danos solares: podem modificar as células e por isso pessoas que tomaram muito sol ao longo da vida e não se protegem adequadamente tem mais chance de desenvolver câncer de pele.
  • Idade: se o tempo de exposição solar é relevante, no decorrer da sua vida a pessoa adquire cada vez mais a chance de desenvolver esse tipo de câncer.
  • Cor da pele: pessoas de pele clara têm mais risco de desenvolverem a doença.
  • Hereditariedade: histórico de pessoas na família que tiveram câncer de pele é um importante fator de risco.
  • Imunidade muito baixa: o sistema imunológico enfraquecido aumenta as chances de desenvolver o câncer.

O câncer de pele é dividido em diferentes tipos de acordo com o local que eles atingem, conheça cada um:

Carcinoma basocelular (CBC)

É o mais comum dentre todos os tipos de câncer. Aparece nas células que estão na parte mais superficial da pele, a epiderme. O surgimento normalmente ocorre após uma lesão do DNA da célula, fazendo com que ela mude suas características. O CBC é tipo de câncer de pele menos agressivo, seu crescimento é devagar e dificilmente invade outros tecidos. Por causa da baixa letalidade, as chances de cura são altas quando há detecção precoce. Ele surge principalmente em regiões do corpo que estão expostas ao sol, como nosso rosto e pescoço. O CBC se apresenta como um pequeno nódulo cor da pele e sangra com facilidade. Ainda pode formar uma crosta e vazar algum líquido.

Carcinoma espinocelular (CEC)

O CEC é o segundo tipo mais comum dentre todos e pode se desenvolver em todas as partes do corpo, porém é mais comum nas áreas expostas ao sol e é mais frequente em homens do que em mulheres. A evolução do CEC é considerada mais agressiva e pode atingir outros órgãos caso não seja retirado com rapidez. Ele se apresenta como mancha ou nódulos nas regiões de dano solar na pele, como enrugamento, mudanças na pigmentação e perda de elasticidade. Normalmente, os CEC são avermelhados e tem aparência mais endurecida, com descamação e crostas no local, podendo vazar algum líquido. Ele cresce rapidamente e se parece com uma ferida que não cicatriza.

Melanoma

O Melanoma é o pior prognóstico entre os tipos de câncer de pele e tem o maior índice de mortalidade, felizmente é também o menos frequente. Tem origem nos melanócitos, as células que produzem melanina.  Apesar de ser mais agressivo, possui altas chances de cura se é precocemente diagnosticado. Assim como nos outros tipos, a tendência é que apareça nas áreas do corpo mais expostas à radiação solar.

O melanoma pode aparecer como uma pinta ou mancha existente que muda de aparência, seja na cor, formato ou tamanho. Pode também se apresentar como  uma nova mancha ou pinta de aparência pigmentada ou incomum na sua pele. A coceira, o sangramento e a não cicatrização também são indícios do melanoma.

No estágio inicial, o melanoma se desenvolve apenas na camada mais superficial da pele, facilitando a remoção cirúrgica e a cura do tumor. Nos estágios mais avançados, a lesão é mais profunda e espessa, o que aumenta a chance de metástase para outros órgãos e diminui as possibilidades de cura.

Diferente de alguns tipos de câncer, o de pele possui maneiras simples e essenciais para se prevenir. Conheça as mais importantes:

  • Cuidado com o sol: use filtro solar diariamente e reaplique pelo menos uma vez. Além disso, evite a exposição nos horários de sol mais forte, entre as 11h e 15h.
  • Visite o dermatologista: ir ao médico uma vez por ano é essencial para detectar precocemente o câncer de pele.
  • Conheça sua pele: fique atento aos detalhes e às mudanças da sua pele, eles podem indicar importantes sinais de que algo está errado.

Aproveite o dezembro laranja e se inspire: visite seu médico e compartilhe esses cuidados com a sua família!

Como proteger a pele dos efeitos da poluição

É fato que as cidades estão com níveis de poluição cada vez mais altos, cerca de 80% da população mundial está exposta à partículas poluidoras que excedem o nível recomendado pela Organização Mundial da Saúde. E tem mais: esse problema pode trazer grandes prejuízos a nossa pele. A exposição à poluição está associada a formação de rugas, manchas, formação de radicais livres e consequente perda da firmeza e luminosidade da pele.

Fatores como o buraco na camada de ozônio, a poluição das fábricas e a fumaça dos automóveis e cigarros, produzem uma mistura de partículas super pequenas com componentes como ácidos, químicos orgânicos, metais e partículas do solo ou de poeiras, que ficam no ar e provocam efeitos nocivos.

Como se proteger da poluição?

Para proteger a pele da poluição é preciso estar atento ao uso de produtos adequados e que tragam benefícios como:

  • Ter uma ação de limpeza suave para remoção da sujeira
  • Normalizar o pH da pele
  • Ação antioxidante, devido ao aumento de radicais livres na pele
  • Conter na sua composição vitaminas, como D, C e E
  • Ação hidratante para evitar o ressecamento e a perda de elasticidade
  • Reforçar a função de barreira, para manter a proteção da pele contra os agentes poluentes

Como cuidar da pele corretamente?

– É super importante, antes de tudo, higienizar a pele para remover todas as impurezas que se acumularam durante o dia. A dica é usar produtos que limpem sem agredir e tenham ativos antipoluição. Esses ativos foram uma barreira que impede que a pele absorva impurezas e ainda auxiliam na retirada de metais pesados, resíduos de poeira e fumaça que ficam impregnadas na pele. A Extratos da Terra possui o Dermosoft Clean Peeling Fitomineral Facial, um esfoliante físico e enzimático com peptídeos antipoluição, ideal para ser usado uma vez por semana.

-Outra etapa fundamental é a hidratação, a pele seca sofre bem mais os efeitos nocivos da poluição porque tem uma proteção natural muito pequena. Use um hidratante para criar uma barreira de proteção, assim a poluição não irá agredir tão facilmente. O Dermosoft Day Prevent é super indicado e pode ser usado durante o dia e à noite.

Pronto, sua pele estará protegida dos poluentes presentes no dia a dia das cidades!